Орієнтовний комплекс вправ загальнорозвивального заняття дитячої групи гуртка бойового хортингу
I. Підготовча частина заняття
1. Побудова, повідомлення завдань заняття, привітання.
2. Ввідно-підготовча частина: ходьба, вправи на розвиток гомілковостопу, біг (повільний), пересування правим, лівим боком.
2. Ввідно-підготовча частина: ходьба, вправи на розвиток гомілковостопу, біг (повільний), пересування правим, лівим боком.
Загальнорозвивальні вправи в колі.
1. В.П. руки на пояс, колові рухи головою вліво вправо 4 рази.
2. В.П. руки до плечей, колові рухи руками вперед і назад.
3. В.П. руки вперед, колові рухи прямими руками вперед і назад.
4. В.П. руки на пояс, коловий рух тулубом вправо, вліво.
5. В.П. стійка - ноги нарізно, пружні нахили до правої, до лівої ноги і до середини.
6. В.П. стійка - ноги нарізно, руки за голову, нахил вправо, вліво, на 2 рахунки.
7. В.П. стійка - руки вперед, махи правою, лівою ногою.
8. В.П. основна стійка, раз - упор присів, 2 - упор лежачи, 3 - упор присів, 4 - упор і В.П.
9. В.П. руки на поясі, стрибки на двох ногах на місці.
Перешикування в колону по одному:
Перешикування в колону по одному:
1. пересування на руках вперед ногами.
2. спиною вперед.
3. пересування на руках лежачи.
4. біг на колінах (до 10 метрів).
II. Основна частина заняття
Акробатика.
Підготовчі вправи:
1. сід ноги нарізно, нахил до правої, лівою ноги вперед.
2. сід ноги під кутом, зігнувши ноги. Статичне тримання.
3. В.П. лежачи на маті: а) підняти ноги зігнуті в коліна б) підтягнути до грудей (6-8 разів).
4. підняти прямі ноги (6-8 р.).
5. В.П. лежачи на животі: а) прогнутися б) підняти праву руку, ліву ногу в) підняти ліву руку, праву ногу (6 разів).
6. В.П. лежачи на животі, підняти руки і ноги, прогнутися в спині (6-8 разів).
7. В.П. лежачи на животі, руками взятися за ноги човником (8-10 разів)
8. В.П. угруповання.
9. В.П. лежачи, перекид назад.
10. Перекид вперед з упору присів в упор присів.
Вихованці виконують перекид вперед, проходять по линві, перекид назад і знову ходьба по линві.
Вихованці виконують перекид вперед, проходять по линві, перекид назад і знову ходьба по линві.
Юнаки:
1. Довгий перекид з 3 (кроків): а) з місця через мат в ширину.
В.П. стійка плавця б) довгий перекид з 3 (кроків).
2. Силові елементи гімнастики за допомогою лазіння по линві.
Дівчата:
Дівчата:
1. Стійка на лопатках, підлозі шпагат, рівновага (2 - дівчатка працюють індивідуально за станом свого розвитку по картці).
2. Вправи з гантелями.
3. Гра «Хто швидше візьме м'яч» Для вдосконалення реакції вихованців, гравці сидять на підлозі обличчям один до одного на відстані 1,5 метра, по команді тренера з хортингу виконують вправу, по звуку «хоп» гравці намагаються взяти м'ячі. Перемагає той, хто більше візьме і 1-й виконає (ускладнений варіант - спиною один до одного).
3. Гра «Хто швидше візьме м'яч» Для вдосконалення реакції вихованців, гравці сидять на підлозі обличчям один до одного на відстані 1,5 метра, по команді тренера з хортингу виконують вправу, по звуку «хоп» гравці намагаються взяти м'ячі. Перемагає той, хто більше візьме і 1-й виконає (ускладнений варіант - спиною один до одного).
IIІ. Заключна частина: перешикування в колі, руки на плечі один до одного, вправи на релаксацію, міміка обличчя веселої людини, злого, бадьорого, втомленого.
Підсумки уроку: оцінки.
Домашнє завдання: самостійні тренування з бойового хортингу, загартування.
"Енциклопедія бойового хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 2014 р.